IR-esként mennyi szénhidrátot ehetek? Nekem is jó a 160g?
Nap, mint többször is elhangzik ez a kérdés különböző fórumokon leginkább a frissen diagnosztizált „betegektől”. Igen, a beteg szó részemről még mindig idézőjelben van, mert nem tartom az IR-t kimondottan betegségnek, de az tény, hogy már nem is egészséges állapot, így mindenképpen foglalkozni kell ezzel a helyzettel.
Tárczy Virág dietetikus az egyik legfontosabb kérdésre ad választ cikkében az inzulinrezisztencia diétájával kapcsolatban.
Szerző: Tárczy Virág | dietetikus |
Kezdjük az alapoknál
Az egészséges táplálkozás során annyi energiát kellene a szervezetbe juttatunk, amennyire szükségünk van, nem többet és nem kevesebbet. Ez az az alapgondolat, amire az egész táplálkozásnak épülnie kellene, legyen szó valamilyen speciális étrendről vagy normál étkezésről.
- Normál étkezés esetén az energiaszükségletünk 12-15%-át fehérjéből, 30%-át zsírból, 55-58%-át pedig szénhidrátból fedezzük.
- Szénhidrátanyagcsere-zavar esetén a szénhidrátok mennyiségi és minőségi bevitelét korlátozzuk, illetve alakítjuk át.
A szénhidrátanyagcsere-zavarok esetében a napi CH bevitel mennyiségét MINDIG ORVOS ÉS DIETETIKUS határozza meg. A mennyiség meghatározásában sok tényező játszik szerepet, melyet a szakembereknek figyelembe kell venniük.
Ezek alapján a napi CH ajánlást általánosságban 120-250g mennyiségben szokták meghatározni, de egyes esetekben lehet a határt kissé kijjebb is tolni.
Tudtad?
Ha már meg van a laborleleted, de nincs, aki kiértékelje, vagy csak nagyon sokára jutnál el endokrinológushoz, ma már távkonzultációra is van lehetőséged!
Mi befolyásolhatja, hogy mennyi CH-ot kell fogyasztanunk?
> nem
A férfiaknak általában magasabb az energia- és a tápanyagigényük, mitn a nőknek, ezáltal több szénhidrátra is van szükségük.
> kor
Egy aktívabb korban lévő embernek általában magasabb az energia- és a tápanyagigénye, ezáltal több szénhidrátra van szüksége, ellentétben például egy 70-80 év közötti idősebb, kevésbé aktívabb emberrel.
> fizikai aktivitás
Egy aktívabb életet élő - például fizikai munkát vagy heti többszöri aktív sporttevékenységet végző személynek magasabbak a tápanyagigénye, mint egy nap, mint nap átlagos fizikai aktivitást végző embernek.
> egészségi állapot
Egy kismamának is más igényei vannak egy nem állapotos nővel szemben, illetve egy betegségben szenvedő ember igényei is máshogy alakulnak az egészségesekhez képest.
A fentieket áttekintve jól látható, hogy mennyi befolyásoló tényezőt kell figyelembe vennie a szakembernek ahhoz, hogy kikalkulálja az állapotnak leginkább kedvező szénhidrát mennyiséget.
Általánosságban a 160g ch tartalmú diétát szokták javasolni az inzulinrezisztens betegeknek, de ez a mennyiség közel sem biztos, hogy megfelelő lesz mindenkinek! Ha az orvosod határozta meg a javasolt CH bevitelt, ne állj meg, keress dietetikust, aki a meghatározott CH mennyiségen túl még rengeteg tanáccsal, praktikával és recepttel tud téged ellátni, illetve kontroll alatt is tart téged.
Az, hogy a meghatározott szénhidrát mennyiség milyen minőségű legyen, és hogy a CH-k felszívódását miként tudjuk mi is befolyásolni, azt egy következő cikkben fogom kifejteni!
Írta: Tárczy Virág, dietetikus
Inzulinrezisztencia tüneteiről, diagnózisáról és kezeléséről egy helyen! >>
Ezt a videót Neked ajánljuk:
Dr. Kelemen Csaba endokrinológus-nőgyógyász elmondja a legfontosabb tudnivalókat az inzulinrezisztenciáról.
Ha szeretnél ennél bővebben is olvasni az inzulinrezisztenciáról (felismerése, diagnosztizálása, kezelése, életmód szerepe, stb.), nézd meg erről szóló részletes oldalunkat.
PCOS-sel, inzulinrezisztenciával diagnosztizáltak? Nem hagyunk magadra!
Iratkozz fel ingyenes információs anyagainkra most!
A következő 5 héten 5 levélben elküldjük neked a legfrissebb, legfontosabb cikkünket a PCOS-ről és az inzulinrezisztenciáról, melyek szakorvosok és dietetikusok ajánlásai alapján készültek. Az első levelet mindjárt a regisztrációd után olvashatod!
Kapcsolódó tartalmak:
- Az inzulinrezisztencia tünetei, felismerése, diagnózisa és kezelése
- Endokrinológus válaszol: mi az inzulin rezisztencia?
- Nálad vajon fennáll az inzulinrezisztencia? Teszteld magad!
- Kérdés-feleletek az inzulinrezisztenciáról és a cukorbetegségről
- Mi az inzulinrezisztencia kezelésének 4 pillére?
- Inzulinrezisztens IR() lettem, mit tegyek?
Ajánlott orvosok
Bejelentkezés hozzászóláshoz
- Nincsenek hozzászólások
Hozzászólások