PMS - Mit jelent a PMS? Mi az a premenstruációs szindróma? Milyen tünetei és milyen kezelési lehetőségei lehetnek a PMS-nek?
Nekünk nőknek havonta igazi hormonális „hullámvasutazásban” van részünk, akár akarjuk, akár nem. Ugyanis a petefészkek által termelt hormonjaink szintje egyszer fent, máskor lent van, ami meg is látszik a hangulatunkon, sok egyéb, kisebb-nagyobb nyűg mellett. Ha te is nehezen viseled a menstruációd előtti napokat, akkor jó helyen jársz. Ezen az oldalon a menzesz előtt jelentkező panaszokról, ezek okáról és az enyhítésükben hasznos lehetőségekről, találhatsz információkat és tanácsokat – a továbbiakban tehát a premenstruális szindrómáról, röviden a PMS-ről lesz szó.
betegtájékoztató oldalunkon?
- Mit kell tudnod a pms-ről?
- Milyen gyakori a premenstruációs szindróma?
- Ezek a ezerarcú PMS leggyakoribb tünetei
- Hallottál már a PMDD-ről, a PMS súlyosabb formájáról?
- Melyek a PMS okai?
- A PMS felismerése, diagnosztizálása
- Teszteld magad!
- Csökkentsd a PMS-tüneteit, így változtass az életmódodon!
- PMS kezelése
- Hormonmentes kezelés
- Szintetikus kezelés
- Hormonkezelés
- Videó a PMS-ről, menstruációs cikluszavarról
- Ne maradj le a legfrissebb cikkeinkről!
Mi az a pms?
Milyen gyakori a premenstruációs szindróma?
Valamilyen PMS-tünetet minden negyedik menstruáló nő érez, de vannak olyan panaszok is, amelyek négyből 3 nőnél jelentkeznek. Megfigyelték, hogy a PMS gyakoribb olyan nőknél, akiknek a közvetlen környezetében másoknak is vannak hasonló panaszaik. De a kulturális tényezők, a menstruációhoz való viszony is befolyásolja az előfordulását. Gyakrabban észlelik például olyan vallási, vagy társadalmi közegben, ahol a menstruáció a tisztátalanságot jelképezi.
Ismerd meg az ezerarcú PMS tüneteit
A közel 150 féle testi, lelki és egyéb panaszokkal járó kellemetlen tünet, nem csupán rendkívül változatos, de ezek erőssége is széles skálán mozog. Vannak, akik szinte meg sem érzik, míg másoknál kifejezetten rontja az életminőséget, korlátozhatja a mindennapi tevékenységeket, akár átmeneti munkaképtelenséget okozhat, vagy rombolhatja a társas és a párkapcsolatokat is. A panaszok az életkor előrehaladtával általában súlyosbodnak, terhesség alatt átmenetileg megszűnnek, szülést követően azonban újra jelentkeznek. Az életkorral a jellemző panaszok is változnak.
A tünetek 3 csoportra oszthatók:
Testi tünetek
- mellfeszülés
- fejfájás (migrén)
- súlygyarapodás
- alhasi görcsök
- bőrproblémák
- általános fájdalom
Pszichés tünetek
- labilis hangulat
- túlérzékenység
- ingerlékenység
- szorongás
- idegesség
- búskomorság, sírósság
Egyéb változások
- csökkent motiváció
- visszahúzódás
- gyengült koncentráció
- farkasétvágy, “kívánósság”
- alvászavarok
- szexuális vágy változása
Hallottál már a PMDD-ről, a PMS súlyos formájáról?
Ha ilyesmit érzel, mindenképpen kérd szakorvos, szülész-nőgyógyász vagy pszichiáter segítségét!
A PMS okai
Hormonok
Leggyakrabban a ciklussal összefüggő nemi hormonjaink játékának áldozatai vagyunk: a tüszőrepedést (ovulációt) követően az ösztrogén (tüszőhormon) szintje csökken, a progeszteron (sárgatesthormon) értéke emelkedik. Általában ez utóbbi okozza a menstruáció előtti időszakban tapasztalható panaszok egy részét (puffadás, teltségérzés, lassú emésztés, testsúlygyarapodás, vízvisszatartás, hányinger). A nemi hormonok ugyanakkor egy fontos idegi ingerületátvivő anyag, a szerotonin termelésére, ezáltal a központi idegrendszerre is hatnak, befolyásolva az érzelmi reakciókat és kedélyállapotot.Betegségek
Egyes betegségek megléte esetén a panaszok sokkal súlyosabbak és elviselhetetlenebbek lehetnek: a PMS okozta tüneteket ugyanis jelentősen rontja, ha az illetőnél ösztrogéndominancia áll fenn, melyet okozhat a túl magas ösztrogénszint, de a progeszteron hiánya is. Súlyosbíthatja a betegséget pajzsmirigy alulműködés, magas prolaktinszint, PCOS vagy az Inzulinrezisztencia (IR), a mellékvesekéreg betegségei. A PMS főleg azoknál jelentkezik súlyosabb formában, akik menstruációs zavarral, illetve anovulációval is küzdenek.Egyéb tényezők
Számos egyéb tényező is szerepet játszik a kialakulásában: a túlzott stressz, az egészségtelen életmód, a depresszió. A táplálkozási tényezők közül a szénhidrát-anyagcsere zavara és a vitaminhiány, elsősorban a B6-vitamin csökkent szintje emelhető ki. Genetikai tényezők hatása nem bizonyított, inkább viselkedési mintaként jelentkezhet a családon belüli halmozott előfordulás.A premenstruációs szindróma felismerése, diagnózisa
Tipp: vezess PMS-naplót!
Csökkentsd a PMS tüneteit, így változtass az életmódodon!
- Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű pékárut és a természetes édesítőszereket, ezzel csökkentheted a PCOS/IR (policisztás ovárium szindróma/ inzulinrezisztencia) kialakulásának esélyét!
- Kerüld a fitoösztrogénekben gazdag ételeket (pl. szója), mert ezek fokozhatják az ösztrogénhatáshoz kapcsolódó tüneteket!
- A sófogyasztás csökkentésével (max. 2 g/nap) megelőzheted a puffadást és az ödémát.
- Kevesebb alkohol fogyasztásával enyhébbek lehetnek a PMS tünetei is.
- Sokat segíthet a koffeintartalmú ételek, italok (kávé, fekete tea, csokoládé, kakaó) mennyiségének csökkentése, mert a koffein fokozza az ingerlékenységet. Jó választás lehet az egyenletesebben ható zöld tea fogyasztása.
- Egyél a nap folyamán 4-5 alkalommal kisebb adagokat! Fontos a megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztás is. Ezzel a szerotoninszint csökkenése miatti falásrohamokat gyengítheted.
- Válassz értékes tápanyagokban gazdag nassolnivalókat, pl. aszalt gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszféléket!
- Figyelj a kalciumbevitelre, mivel a menstruáció előtti napokban csökken a szervezet kalciumszintje! Fogyassz zsírszegény tejtermékeket, kis mennyiségben olajos magvakat!
- A B6-vitamin a premenstruációs szindróma enyhítésére leggyakrabban ajánlott vitamin, melynek természetes forrása a tonhal, a marha- és csirkehús, a máj, a banán vagy az ananász. Felszívódását segíti a magnézium, ezért érdemes magnéziummal vagy abban gazdag sötétzöld leveles zöldségekkel, tejjel, valamint gabonafélékkel együtt bevinni.
- A csonthéjasokban, lenmagban, búzacsírában, hidegen sajtolt növényi olajokban megtalálható E-vitamin segíthet enyhíteni a görcsöket, valamint a mellfeszülést.
- A rendszeres sporttevékenység segít csökkenteni a stressz szervezetre gyakorolt negatív hatásait, valamint enyhítheti a vízvisszatartást is, ezért fontos tényező a menstruációs problémák rendezésében. A testmozgás, a sport fajtája, intenzitása, a kardio- és erősítő edzések arányával kapcsolatban érdemes kikérned szakember tanácsát.
- A rendszeres, heti 3-4 alkalommal végzett ún. aerob típusú testmozgás, pl. a futás, biciklizés, aerobic bizonyítottan emeli a szervezet endorfinszintjét (amely az ún. “boldogsághormon”). Mindezek, számos egyéb pozitív hatásuk mellett igen hatékony fájdalomcsillapítók, valamint hozzájárulnak az általános jó közérzethez is, enyhítve a premenstruációs szindróma tüneteit.
- A medence körüli izmok, a medencefenék izmainak erősítése, azaz a különböző intimtorna-iskolák sokrétűen jótékony hatása egyre szélesebb körben ismert, így a PMS mérséklésére is érdemes kipróbálni.
Általános közérzeted javításáért csinálj olyan dolgokat, amik jól esnek, ellazítanak, elterelik a figyelmedet. Menj el egy kényeztető kozmetikai kezelésre, gyengéd aromaterápiás vagy csokoládés masszázsra, merülj el egy fürdősóval feldobott fürdőben, illatgyertyákkal kuckózz be és olvass egy jó könyvet, hallgass zenét, vagy nézz meg egy sorozatot, kedvenc filmet.
A premenstruációs szindróma (PMS) gyógyszeres kezelése
PMS ellen - Hormonmentes segítség a természet erejével
Ha kíméletes, de mégis hatásos segítséget választanál a panaszaid enyhítésére, keresd a patikákban a barátcserje kivonatából készült gyógyszert.
A barátcserje egy Földközi-tenger vidékén és Kis-Ázsiában őshonos lombhullató cserje, amelynek érett termését már az ókorban is használták női panaszokra. A barátcserje a PMS terápiájában a legjobban vizsgált gyógynövény, összetevői ugyanis pozitívan hatnak az érzékeny női hormonális szabályozórendszer működésére.
Egy szegedi kutatócsoport 2019-es közleményében összevetette a különböző barátcserje-tartalmú gyógyszerekkel készült vizsgálatokat, erről bővebben itt olvashatsz.
FONTOS!
A Premens filmtabletta az egyetlen ellenőrzött és állandó összetételű, barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer Magyarországon. Tablettánként 20 mg barátcserje-kivonatot tartalmaz, melynek hatását és biztonságosságát több vizsgálat is alátámasztja, szemben a barátcserje-tartalmú étrend-kiegészítőkkel, melyek terápiás célra való használatát a gyógyszerészeti hatóságok nem javasolják. A Premens szedését több cikluson át érdemes folytatni a megfelelő hatás kialakulása érdekében.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
PMS ellen - Szintetikus tünetenyhítő készítményekkel
Gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, görcsoldó, esetleg vízhajtó, nyugtató, feszültségoldó vagy altató hatású gyógyszerek is szóba jöhetnek a panaszaid enyhítésére. Ezek közül néhány hatóanyag különböző összetételű kombinációban is kapható a gyógyszertárakban, némelyiket recept nélkül is meg lehet vásárolni. Kérj tanácsot a gyógyszerésztől!
A PMS ellen - Hormonkezeléssel
Mivel a PMS legvalószínűbb okaként a hormonális változásokat említik, logikus választás lehet hormonális fogamzásgátló tabletta alkalmazása a premenstruációs szindróma kezelésében. Ismert tapasztalati tény, hogy ha nincs peteérés, a PMS jóval ritkábban fordul elő, márpedig a fogamzásgátló tabletta szedése mellett elmarad az ovuláció. Ez tehát a tabletta fő hatása a PMS kezelésében, de emellett csökkenti a menstruációs vérzés mennyiségét, valamint gátolja a petefészekciszták és az emlő jóindulatú elváltozásainak kialakulását is.
Ha bizonytalan vagy a kellemetlen tüneteket illetően, keress szülész-nőgyógyász szakorvost, vagy kérdezd a gyógyszerészt!
Ha mindezek nem segítenek...
Források
Lezárás dátuma: 2021. április 16.
Forrás:
Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study, Schellenberg R et al., BMJ (2001);
Vitex Agnus-Castus extract (Ze 440) improves symptoms in women with menstrual cycle irregularities, Eltbogen R. et al., J für Gynekologische Endokrinologie (2015))