Lélekmelengető tanácsok depresszió esetén (x)

Ajánlom a Facebookon

A depresszióval nagyon nehéz együtt élni, hiszen nem csupán a lelki életünket, hanem a testünket is érintheti. Ráadásul a hangulati zavar szép fokozatosan, gyakran észrevétlenül fejlődik ki. Sokan pedig még mindig szégyellik vagy tagadják, mert azt hiszik, hogy az ilyen mentális betegség a gyengeség jele. Néhány jó tanács segíthet legyőzni a tartósabb levertséget.

A depressziónak sokféle tünete van

A depresszió napjaink népbetegsége, amely sajnos minden hatodik embert érint valamilyen formában. Kialakulásának többféle oka lehet, köztük a testünkben végbemenő hormonális változások is. Könnyebben eshetünk depresszióba például szülés után vagy a változókorban, de okozhat depressziót családi probléma, a mindennapi élet gondjai vagy a hosszabb időn át fennálló stressz is. A depressziót nem mindig könnyű felismerni. A tipikus lelki tüneteken kívül – mint például a búskomorság, a levertség, az ürességérzés, a bezárkózás és a motiválatlanság – számos testi tünet megjelenése is utalhat rá. Ilyen például a fáradékonyság, a változó testsúly és a csökkenő libidó is. Már az enyhe depresszióval sem könnyű egyedül megküzdeni. Ebben segíthetnek egy amerikai orvos, Dr. John Moore lélekmelengető tanácsai.

Visszanyerhetjük az életkedvünket. Tudatosítsuk magunkban, hogy a hangulatzavar nem tart örökké. Ez csak átmeneti állapot, ami el fog múlni, és idővel vissza fogjuk nyerni az életkedvünket.
Adjunk hálát! Reggel, amikor felkelünk, adjunk hálát! Használjuk mind az öt érzékszervünket, és keressünk olyan dolgokat, amelyek széppé tehetik a napunkat. Például adjunk hálát azért, hogy az ablakon besüt a nap, vagy hogy minden reggel érezhetjük a friss kávé illatát.
Együnk meg egy almát! Egy depressziós számára küzdelmet jelenthet az evés. Vagy semmit sem kívánunk, vagy rengeteg szénhidrátban gazdag élelmiszert eszünk, ami gyors energiát ad, de nem tápláló. Az alma egészséges, rostban gazdag, és még a vércukorszintet is rendben tartja.
Tűzzünk ki egy célt! Tűzzünk ki egy kis célt, és arra fókuszáljunk! Gyakran túlterheltnek érezhetjük magunkat, szinte elveszünk a feladatok tengerében. Ha csak egy feladatra koncentrálunk egyszerre, a többit addig kizárjuk, könnyebben boldogulunk és az önbizalmunk is növekedhet.
Alakítsuk ki a bizalom körét! Legyenek olyan emberek körülöttünk, akikben meg tudunk bízni, akiknek meg tudjuk engedni, hogy lépésről lépésre közelebb kerüljenek hozzánk. Hagyjuk, hogy segítsenek nekünk!
Írjuk össze a teendőink listáját! Könnyen elfelejthetjük a legapróbb feladatokat is. Ha van egy listánk arról, hogy mit kell tennünk, nagyobb biztonságban érezhetjük magunkat. Ne gondoljunk nagy dolgokra, csak hétköznapi teendőkre, például a számlabefizetésre vagy a vásárlásra.
Olvassunk vicces dolgokat! Amikor sötét szemüvegen át nézzük a világot, nehéz egyensúlyt teremteni. Segíthet ebben, ha olyan dolgokat olvasunk, amelyek egy kicsit jókedvre derítenek bennünket. Ez lehet képregény, mém, vagy akár egy vicces poszt is.
Alkalmazzuk a filmterápiát! Nézzük meg újra kedvenc könnyedebb filmjeinket, azonosuljunk a főhőssel, addig is távol tudjuk tartani magunkat a szomorúságtól.
Próbáljunk meg mozgásban lenni! Vigyük el a kutyát sétálni, menjünk gyalog a boltba, vagy mossuk fel a fürdőszobát. Érezni fogjuk, hogy felpezsdül a testünk és a lelkünk.
Ne szigeteljük el magunkat! Ha nehezünkre is esik, próbáljunk meg emberek közé menni. A magány csak tovább mélyítheti a bánatunkat. Ha csak annyit csinálunk, hogy megkérdezzük a kollégánktól, hogy érzi magát, máris sokat tettünk azért, hogy jobb legyen a hangulatunk.

Segíthet a lélek napsugara

Ha úgy érezzük, hogy szükségünk van másfajta segítségre is, próbáljuk ki az orbáncfüvet tartalmazó Remotiv extrát. Ez a patikákban recept nélkül kapható növényi gyógyszer csökkenti az enyhe depresszió tüneteit, javítja a hangulatot és fokozza a motivációt. Hatása klinikailag igazolt. Az orbáncfüvet a lélek napsugarának is nevezik, és régóta alkalmazzák az enyhe depresszió tüneteinek mérséklésére.