Mit hozzon egy egészségtudatos Mikulás?
December 6.: Mikulás közeledtével sok szülő esik gondolkodóba, hogy vajon mit is tegyen a gyermeke mikuláscsomagjába.
Szerző: Tárczy Virág | dietetikus |
Általános elképzelés, hogy a mikuláscsomag javarészt csak édességből áll, melyre a piac is ráérősít a készre összeállított csomagokkal, melyekben csokifigura, nápolyi, puszedli, cukorkák, szaloncukor, gumicukor, csokiszeletek és még sorolhatnánk, mi minden édesség lehet előre összecsomagolva. Tény, hogy ezekkel a csomagokkal hamarabb „megúszós” a helyzet, hisz csak egyszer kell a kosárba tenni és megvenni, de gondoljuk át, tényleg kell ennyi édesség egy kisgyereknek? És csak ennek örül?
Gyertek, állítsunk össze egy „kevésbé cukorbomba”, ámde tartalmas csomagot a gyerekeknek!
Az tény, hogy a mikuláscsomag alapvető része egy csokimikulás! A dietetikus gyerekei is esznek csokoládét 😃, én sem vonom meg a sajátjaimtól!
Figyeljetek a minőségre, válasszatok igazi csokoládéból készült figurát, és kerüljétek a bevonómasszából készült termékeket, melyek kakaóvaj helyett (mellett) növényi zsiradékot tartalmaznak, illetve általában alacsonyabb kakaótartalommal bírnak.
Ezek sem élvezetben, sem állagban, sem pedig tápértékben nem nyújtanak annyit, mint egy igazi csoki. Inkább legyen egy kisebb igazi csokimikulás, mintsem egy nagy bevonómasszás figura! Nézzétek a címkéket, a megnevezés csokoládé legyen!
Édesség gyanánt kerülhet a csomagba még pár szem szaloncukor, müzliszelet vagy aszalt gyümölcs, mandarin, vagy akár olajos magvak is. Választhattok még 100% gyümölcstartalmú gyümölcspüréket is, nincs olyan gyerek, aki ezeket ne szeretné!
A minőség mellett nagy hangsúly van a mennyiségen is, nem kell tonnányi édességgel teletömni a csomagot, rakjatok bele inkább egyéb kis ajándékokat is! Egy egyszerű papírboltban rengeteg kis ajándékot lehet találni, tehettek a csomagba filctollakat, ceruzákat, zsírkrétát, matricákat, nyomdát, színes radírt, mintás szalvétát/zsebkendőt, apróbb játékokat: kisautót, kicsi gumilabdát, kisebb figurákat, hajcsatot vagy gumit, fürdősót stb. A Mikulás hozhat még kreatív meglepetést is, mint színezőt, kifestő albumot vagy foglalkoztató füzeteket.
Nézzük a számokat:
Egy készre összeállított kb. közepes méretű „édességbomba” csomag tartalma és energiatartalma:
1 db 85g csokimikulás, 1 db 31g nápolyi, 1 zacskó gumicukor, 3 db szaloncukor = ~ 1116 kcal, és mindemellett jelentős a hozzáadott cukortartalma is!
Összehasonlításképp egy 4-6 éves kisgyereknek a napi energiaszükséglete ~1700 kcal, egy 7-10 éves gyereké pedig ~1900 kcal.
Egy tudatosabban összeállított csomag mind energiatartalomban, mind hozzáadott cukor szempontjából is jóval kedvezőbb lehet a gyermekednek:
1 db 50g csokimikulás, 2 db 100% gyümölcspüré, 2 db szaloncukor, 2 db mandarin, 1 kis marék mogyoró = ~ 620 kcal , és még mennek mellé az apró tárgyi meglepetések.
Alapvető javaslat, hogy ne 1 nap alatt fogyasszátok el a csomagot, inkább osszátok el a gyerekkel több napra az édességeket.
Szánj 10 perccel többet a csomagra, és válogasd össze te a tartalmát a gyermekednek!
Ne az édességek mennyiségével fejezzétek ki a szereteteteket a gyerekek felé, legyetek ebben is tudatosak!
Írta: Tárczy Virág dietetikus
Ha érdekelnek a legfrissebb híreink, tanácsaink,
iratkozz fel hírlevelünkre:
Ezek a tartalmak is érdekelhetnek:
- Egészséges étrend, tudod mit nevezünk annak?
- IR-esként mennyi szénhidrátot ehetek? Avagy nekem is megfelel a népszerű 160g?
- Inzulinrezisztens lettem, mit tegyek?
- Címkeértelmezés IR-esként, avagy mit érdemes nézni az élelmiszereken?
- Legfontosabb tudnivalók a szénhidrátok felszívódásáról, nem csak IR-esknek!
- Minden, amit tudni érdemes az étkezési naplóról!
- Alapanyagok IR szempontból, avagy mit és miért használhatok?
Bejelentkezés hozzászóláshoz
- Nincsenek hozzászólások
Hozzászólások